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Dinacharya - A rotina diária e suas práticas de saúde

Dinacharya é uma palavra sânscrita onde "Dina" significa dia e "Acharya" significa instruções. Juntas, significam "rotina diária".

No Ayurveda, manter a saúde e prevenir doenças é muito importante, por isso este tema é tratado logo no início dos textos antigos.

Para o Ayurveda, saúde é o equilíbrio entre o físico, mental e espiritual. Devemos nos alinhar com os ciclos da natureza, como acordar com o nascer do sol e dormir com o pôr do sol, para manter esse equilíbrio.

Veja algumas recomendações fundamentais dos textos antigos:

Despertar

  • Horário Ideal: Acorde durante o Brahma Muhurta, cerca de 2 horas antes do nascer do sol. Este é um momento de pureza e criatividade. Assim como os galos cantam anunciando um novo dia, este é um bom momento para despertar.

  • Gratidão e Meditação: Comece o dia com gratidão e meditação. Sente-se em silêncio e observe sua respiração ou verbalize o mantra "om" por 5 a 20 minutos. Isso traz tranquilidade e clareza para o dia.

Higiene Matinal

  • Eliminação: Após acordar, elimine as fezes e urina. Isso é importante para a saúde do corpo.

  • Escovação dos Dentes: Use ervas com sabores picante, amargo e adstringente. Uma receita simples é usar óleo de coco misturado com cúrcuma em pó.

  • Raspagem da Língua: Raspe suavemente a língua com um raspador de metal ou colher para remover resíduos que podem causar mau hálito.

  • Bochecho com Óleo: Bocheche com óleo de coco ou gergelim por 2 a 5 minutos. Isso fortalece os dentes e melhora a saúde bucal.

Cuidado com os Olhos

  • Colírio: Use uma mistura de ghee e mel como colírio natural para limpar e nutrir os olhos. Não use água quente nos olhos.

  • Inalação de Óleos: Coloque uma gota de óleo de gergelim no inverno ou ghee no verão em cada narina para lubrificar e limpar as vias respiratórias.

Exercício Físico

  • Movimentação: Após a meditação, faça exercícios físicos. Caminhadas de 30 a 45 minutos são ideais para estimular o metabolismo e manter a saúde.

  • Yoga: Pratique posturas de yoga como o Suryanamaskar (saudação ao sol) para alongar o corpo e ativar os órgãos internos.

Abhyanga – Massagem com Óleo

  • Auto-Massagem: Faça uma massagem diária com óleo antes do banho. Use óleo de gergelim ou coco, especialmente se você tem pele seca. Isso nutre a pele e promove o bem-estar.

  • Massagem na Cabeça e Pés: Se não tiver tempo, concentre-se na cabeça e nos pés. A massagem na cabeça melhora a saúde do sistema nervoso, enquanto a massagem nos pés previne dores e rachaduras.

Banho

  • Benefícios: O banho diário melhora o apetite, a força e a disposição. Use água morna no corpo, mas evite água quente na cabeça para não enfraquecer os cabelos e os olhos.

Bibliografia

  • Ashtanga Hridayam Sutrasthana Cap. 2

  • Charak Samhita Su. Cap 5

  • Yogaratnakara – Cap 1

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